Introducción.- La alimentación.- La correcta postura del cuerpo.- Ejercicios para mantener la buena postura del cuerpo.- Automasaje.- Medidas del cuerpo.- Los grandes músculos del cuerpo.- Rutina básica para el principiante.- Salud, vigor, elegancia.

Este libro ha sido escrito por el escritor y periodista Carlos R. Castel en base al método de un famoso Profesor, fisicoculturista de destacada actuación en la Argentina, en toda América Latina y en Italia y Bélgica. En su actividad deportiva no sólo ha practicado el levantamiento de pesas sino que ha estudiado profundamente sus causas y consecuencias en el organismo y la psique; fruto de esa dedicación es el simple método que ha creado, para principiantes o, mejor dicho, para todos aquellos que sin pensar en dedicarse a la práctica del fisicoculturismo, desean mejorar su estado físico sin salir de su casa, sin concurrir a los clubes especializados en este deporte; de modo que, todos los que pongan en práctica las normas de gimnasia que en este libro se ofrecen, podrán adquirir una fuerza física y una salud que harán de ellos hombres aptos para la lucha por la vida y para el triunfo.