Cap.5 Metodología de enseñanza del arranque y envión. -- Cap.6 Otros ejercicios dinámicos; Principios biomecánicos de los ejercicios más comunes; Ejercicios para piernas: sentadillas, sentadillas por delante, subidas al banco, extensiones en camilla, flexiones en camilla, pantorrillas burrito, elevaciones de talones sentado; Ejercicios para pectorales: fuerza en banco plano, aperturas en banco plano, ejercicios en banco inclinado o banco declinado, máquina Pec-Deck o mariposa, fondos entre paralelas; Ejercicios para hombros: elevaciones frontales; elevaciones laterales, remo erguido, fuerza estricta; Ejercicios para dorsales: dominadas, remo inclinado; Ejercicios para brazos: curva de brazos con barra, extensiones de brazos con mancuerna (tríceps francés); Ejercicios para la articulación de la cadera: buenos días, peso muerto; Ejercicios para la zona media: calambres, hiperextensiones lumbares. -- Cap.7 Duración de un entrenamiento con sobrecarga: Ejemplo; Organización semanal de los entrenamientos; Determinación del punto de máxima performance; Organización de las cargas del microciclo; Organización de los mesociclos; Mesociclos femeninos; Distribución de los mesociclos durante el ciclo anual. --

Cap.8 Preparación física con sobrecarga; Periodización del entrenamiento; Organización de los microciclos; Ejemplo sobre planificación anual de un deporte de conjunto; Distribución del volumen y la intensidad semanal; Análisis de sistemas típicos de entrenamiento; Entrenamiento de fuerza - Rutina de seis semanas - 2 veces semanales; Rutina para el desarrollo de la fuerza; Mesociclos de alta intensidad. -- Cap.10 Detección de talentos para el levantamiento de pesas; Edad de selección de los candidatos; Fuente de talentos; El proceso de selección: selección masiva: capacidad de saltos - selección especial: antecedentes familiares - revisación médica - tests de cualidades físicas - tests psicológicos; Selección definitiva

Prólogo. -- Introducción. -- Cap.1 La importancia de la fuerza en el proceso del entrenamiento; Entrenamiento con sobrecarga; Descripción física de la fuerza; Valoración y estadística de los entrenamientos; Volumen, tonelaje y peso medio del entrenamiento; Concepto de intensidad: Ejemplos. -- Cap.2 Adecuación de los sistemas de entrenamiento; Algunas cuestiones fisiológicas; Efectos de las diferentes intensidades sobre el organismo; Qué es la pliometría; Repeticiones y resultados; Equivalencia aproximada entre el número de repeticiones; Intensidad para los diferentes tipos de deportistas. -- Cap.3 Ejercicios recomendados; Ventajas y desventajas del entrenamiento con máquinas y con cargas libres; Entrenamiento con cargas libres; Calificación acerca de la utilización de las diferentes formas del entrenamiento con sobrecarga. -- Cap.4 Ejercicios dinámicos; Técnica del ejercicio de arranque: posición inicial, primer tirón, segundo tirón, deslizamiento y recuperación; Gráfica de altura y velocidad de la barra; Parámetros biomecánicos y parámetros electromiográficos del arranque; Técnica del ejercicio de envión. --