Título original: Schwangerschafts gymnastik

Introducción. -- El embarazo y el nacimiento: Cambios hormonales; El útero, los órganos genitales y la piel; La musculatura pectoral, abdominal, de la cavidad pelviana y dorsal; Lo que tiene que soportar la columna vertebral; La postura física que protege la espalda; La salud y el bienestar; La alimentación - equilibrada y variada; Los estimulantes y los medicamentos; La higiene personal; Los deportes y los viajes; Malestares típicos del embarazo; La fatiga generalizada; Las náuseas y los vómitos; Los dolores de cabeza y de espalda; El estreñimiento; Las várices y las hemorroides; Los calambres en los pies y en las piernas; Retención de líquidos: piernas pesadas; Cómo quiero dar a luz?; El nacimiento natural; El nacimiento suave; El nacimiento sin dolor; El nacimiento programado; La cesárea; Donde quiero dar a luz?; El parto en la maternidad; El parto ambulante; El nacimiento en casa. -- La salud y el bienestar: Tipos de posturas y de movimientos sanos; Estar de pie; Sentarse; Estar sentada; Estar sentada en el lugar de trabajo; Levantarse del asiento; Acostarse; Estar acostada; Levantarse de la posición acostada; Agacharse y levantar cosas; Portar pesos; El estiramiento prolongado; Los automasajes; El masaje de los senos; El masaje con pelota de motas; El masaje con suaves tirones de la piel. -- Gimnasia y técnicas de respiración: La gimnasia que acompaña el embarazo; Ejercicios estando acostada boca arriba; Ejercicios estando acostada en posición lateral; Ejercicios que se realizan de rodillas; Ejercicios con las piernas cruzadas; Ejercicios de pie; Gimnasia preparatoria para el parto; Ejercicios estando acostada boca arriba; Ejercicios apoyándose con los antebrazos; Ejercicios con el compañero; Ejercicios de respiración y relajación para el trabajo activo de parto; La respiración abdominal y costal en la etapa de apertura; El jadeo en la etapa de transición; La presión abdominal en la etapa de expulsión. -- Anexo: Literatura para averiguar y profundizar