Bibliografía: p. 165-166

Presentación. -- Prólogo. -- Pte.1 Principios del entrenamiento: Conceptos básicos. -- Conceptos clave y definición: Entrenamiento para la salud en adultos sanos (glosario - cuestionario de repaso). -- Filosofía básica aplicada al ejercicio acuático: Músculos primarios y acciones de las articulaciones (cuestionario de repaso). -- Revisión de la investigación: Respuestas fisiológicas y biomecánicas al ejercicio en el agua: Validando la investigación sobre fitness en el agua: Respondiendo a las grandes preguntas - La cuestión cardíaca - La cuestión de la intensidad - Utilizando los índices de esfuerzo percibido - Hundirse o nadar: la controversia de la composición corporal - Flexibilidad, fuerza y demás - Cómo optimizar el diseño de un programa - La flotabilidad - La regulación térmica - Una última palabra sobre el agua - Areas de futura investigación; Relación de los profesionales del fitness en el agua y los médicos para trabajar conjuntamente estudios de entrenamiento en el agua: Anexo sobre el fitness: sumérjase en el agua - ¿entrenamiento sin sudar? - el debate sobre el ritmo cardíaco - adiós grasa, bienvenido músculo; Estudios actualizados sobre investigación en el agua (cuestionario de repaso). --

Pte. 5 Diseño de sesiones de ejercicios para el agua poco profunda: Conceptos básicos; Ejercicios: componentes básicos de la sesión de ejercicios en agua poco profunda - calentamiento (3-5 minutos) - estiramiento opcional antes de la sesión de ejercicios (2-3 minutos) - el calentamiento cardiovascular (2-3 minutos) - la fase de acondicionamiento (20-40 minutos) - trabajo del acondicionamiento muscular - serie divertida opcional para relajarse - vuelta a la calma, relajación y estiramientos (3-6 minutos) - seguimiento en vídeo; Tabla de actividades de la sesión de ejercicios Nº 1. -- Pte.6 Programas basados en material: Programas: programa de fitness con mancuerna - repaso del acondicionamiento muscular en todas las profundidades (doble y simple) - sesión de ejercicios para todas las profundidades: utilizar cinturón - entrenamiento con churros en el agua - propósito del material - posiciones de trabajo con churro - seguridad - los movimientos básicos y la fórmula SWEAT aplicada al trabajo con churro - ejemplos de sesiones de ejercicios - Nivel 1. Sesión de ejercicios con churros para personas mayores - Nivel 2. Sesión de ejercicios en agua profunda y poco profunda para adultos sanos. -- Apéndice: cuestionario - material

Pte.2 Leyes físicas y propiedades del agua: Conceptos básicos; Leyes físicas y propiedades del agua: diferencias entre tierra y agua - propiedades físicas de la tierra y consideraciones para el ejercicio - propiedades físicas del agua y consideraciones para el ejercicio - las propiedades del agua aplicadas a los principios básicos del entrenamiento - beneficios generales del ejercicio en el agua - flotación, presión hidroestática (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - presión hidroestática y respiración (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - gravedad VS. Flotabilidad (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - velocidad, potencia y fuerza - velocidad, potencia y fuerza: efecto sobre el cuerpo (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - inercia - el efecto de la inercia sobre el cuerpo en el agua (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - resistencia - efectos de la resistencia sobre el cuerpo en el agua (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - la palanca - la palanca, efectos sobre el cuerpo en el agua (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - acción/reacción - acción reacción: efecto sobre el cuerpo en el agua (consideraciones para el diseño de ejercicios, ejercicios técnicos para la piscina) - Referencia en video - cuestionario de repaso. --

Pte.3 Consideraciones para una seguridad completa en el agua: Conceptos básicos; Seguridad en el agua: ¿son sus ejercicios seguros y efectivos? - preguntas sobre el criterio de evaluación - ¿es su programa de seguridad en el agua adecuado? - comprobación de las instalaciones centrándose en la eliminación de los peligros potenciales - entrenamiento de la seguridad. Haga que sus alumnos formen parte del equipo - escuchar a los alumnos para mantener un programa sano - control de seguridad para su instalación acuática - sistema adecuado de seguridad en el agua - para el instructor - para el alumno; Lista de comprobaciones de emergencia: manejo del riesgo - información sobre la instalación - consideraciones de seguridad para el instructor - conductas de seguridad de los participantes - sobre los derechos de autor - sobre el seguro de responsabilidad - orientación previa a la clase - sugerencias de seguridad para entrenadores personales - cuestionario de repaso. -- Pte.4 Entrenamiento en agua poco profunda: Conceptos básicos; El entrenamiento: habilidades básicas - remadas - recuperación de la posición y seguridad personal - la postura atlética y el adecuado alineamiento del cuerpo - termoregulación. Resfriarse no es motivante - algunos consejos - termoregulación - el cuerpo pierde calor de cuatro maneras - consideraciones de fitness acuático para regular la zona de comodidad - respuestas a la inmersión - otros apuntes para el enfriamiento - aplicaciones del entrenamiento térmico y temperaturas del agua recomendadas - controlando la intensidad del ejercicio - thr/rpe/test del habla - THR (utilizando un monitor para el control del ritmo cardíaco) - RPE (indicio de esfuerzo percibido) - test del habla - regulando la intensidad del ejercicio - material básico para la seguridad y la ejecución del ejercicio - diseñando ejercicios y progresiones - movimientos básicos - la fórmula S.W.E.A.T. - regulando la intensidad, utilizando la fórmula SWEAT como su caja de herramientas - movimiento básico: tijeras - combinaciones SWEAT - seguimiento en video - cuestionario de repaso. --