Publicado con 1 CD de música para las clases

Bibliografía: p. 167

13. Construcción coreográfica: Introducción; Tipos de coreografía; Curvas de aprendizaje: método de la suma - método piramidal invertido - método de las progresiones - método de la modificación numérica. -- 14. La tonificación: ¿Qué entendemos por tonificación?; ¿Qué es el tono muscular?; Objetivos de la tonificación muscular: aumento de la fuerza - capacitación muscular - corrección y prevención de problemas posturales - aumento de la función metabólica - disminución del tejido graso; Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación: el rango de movimiento articular - el número de repeticiones - las palancas - el equilibrio muscular - la respiración - la velocidad de la música - las contracciones: contracción isométrica - contracción anisométrica o dinámica [contracción miométrica o concéntrica - contracción pliométrica o excéntrica); Tipos de músculos en función de la acción que realizan; Planos corporales y movimientos. Recordando: plano sagital - plano frontal - plano transversal. -- 15. Ejercicios de tonificación muscular: Introducción; Miembros superiores: bíceps, tríceps, deltoides, dorsal ancho, pectoral mayor; Miembros inferiores: cuádriceps, isquiosurales, aductores, abductores, glúteo mayor, tríceps sural; Zona media: abdominales: transverso, oblicuo menor, oblicuo mayor, recto anterior del abdomen, función de los abdominales, técnica de los abdominales, decálogo de ayuda para el instructor en relación con los ejercicios - zona lumbar - suelo pélvico. --

16. La flexibilidad: Introducción; La flexibilidad: factores internos - factores externos; Beneficios de una buena flexibilidad: sobre las articulaciones y ligamentos - sobre músculos, tendones y tejido conjuntivo - sobre el sistema nervioso - sobre la circulación - sobre la respiración; Tipos de estiramiento: estiramientos estáticos (estiramientos estáticos activos, estiramientos estáticos pasivos, estiramientos dinámicos); Métodos de estiramientos: método estático pasivo - método estático activo - método dinámico pasivo - método dinámico activo - método de facilitación neomuscular propioceptiva [F.N.P.); Ejercicios: miembros superiores - miembros inferiores - el tronco. -- 17. La relajación: Introducción; Objetivos de la relajación; Técnica de la relajación: ejercicios de respiración - ejercicios para tranquilizarse - respiración consciente - tensión-relajación; Condiciones para una buena relajación. --

18. Diferentes modalidades de sesiones: Introducción; Interval training y circuitos; G.A.P. (glúteos, abdominales y piernas); Sesiones colectivas de tonificación; Entrenamiento de flexibilidad; Aeróbic Latino; Funk y hip-hop; Aquaeróbic; Body fitness; Ciclo indoor: la bicicleta, el equipo del alumno; Cardio-kick-box; El aeróbic con poblaciones especiales: el aeróbic para niños - el aeróbic para la tercera edad - el aeróbic para embarazadas - el aeróbic para discapacitados; El aeróbic en alumnos con handicap. -- 19. El aeróbic de competición: Introducción; Ejercicios obligatorios generales; Música; Medidas del área de competición; Vestuario; Montaje coreográfico: selección de movimientos; ¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?: análisis personal - reglas para conseguir los objetivos - el factor psicológico; Periodización del entrenamiento: período preparatorio - período de competición; Unidad de entrenamiento

4. La música como herramienta de trabajo: Introducción; Elementos que estructuran la música: el beat - el acento - la frase musical - la secuencia - el bloque - el segmento - los puentes o lagunas; La velocidad de la música (el tempo): en las clases de aeróbic, en las clases de step, en las clases de tonificación, en los estiramientos o vuelta a la calma, en otros tipos de sesiones; Adaptación de la coreografía a la música; Influencia de la música sobre la actividad. -- 5. Material básico para la práctica del aeróbic y el step: Introducción; El atuendo; El calzado; El equipo de música; Las instalaciones: las superficies: duras, blandas, idóneas - el espacio - la ventilación - la iluminación - los complementos de la sala; El step. -- 6. Material complementario para la práctica del aeróbic y el step: Introducción; Colchonetas; Mancuernas; Lastres; Material elástico; Balones gigantes; Picas, body bar; Barras y discos de peso libre; Otros. -- 7. El técnico - instructor: Introducción; Las cualidades de un buen instructor: ser un buen ejemplo - ser espontáneo y natural - poseer fuerza y resistencia - tener sentido del ritmo - ser carismático - ser creativo - disfrutar con el trabajo - ser profesional - no ser egocéntrico - debe ser un buen comunicador: comunicación verbal, comunicación visual, anticipación; Relación profesor - alumno; Ultimos consejos para tus clases. -- 8. Ejercicios potencialmente peligrosos: Introducción; Correcta ejecución de los ejercicios. --

9. Principios básicos de la clase de aeróbic y step: Introducción; Nivel de los practicantes; Fluidez: fluidez de la progresión - fluidez coreográfica; Equilibrio: equilibrio fisiológico - equilibrio biomecánico y/o muscular - equilibrio psicológico; Seguridad. -- 10. Los movimientos básicos de la clase de aeróbic y step: Introducción; Pasos básicos de aeróbic: pasos de bajo impacto - pasos de alto impacto - combo aeróbic (hi-lo); Pasos básicos de step: pasos de step - pasos del aeróbic adaptados al step; Movimientos de brazos: brazos de trabajo localizado - brazos coreográficos; Posición de las manos; Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step: técnica correcta de ejecución en los ejercicios de aeróbic - técnica correcta de ejecución de los ejercicios de step. -- 11. Estructura de la clase de aeróbic y step: Introducción; Calentamiento: objetivos del calentamiento (fisiológicos, nerviosos, deportivos, psicológicos); La técnica del calentamiento; Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos; Parte principal: Objetivos: mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria, mejora de la coordinación, pérdida de tejido graso - técnica; Tonificación muscular; Vuelta a la calma: estiramientos y relajación; Variaciones de la estructura tipo. -- 12. Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio: Introducción; Direcciones y planos de trabajo: direcciones y desplazamientos - las posibilidades de movimiento en nuestras clases de aeróbic - desplazamientos en nuestras clases de step; Las zonas de ataque del step; Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps; Figuras en el espacio. --

Introducción. -- 1. Orígenes y evolución del aeróbic y el step: Introducción; El aeróbic: orígenes; Evolución del aeróbic en Españ>; El step; Evolución del step en España. -- 2. Ejercicio aeróbico: ¿Qué es el ejercicio aeróbico?; Beneficios del ejercicio aeróbico; Objetivos del entrenamiento aeróbico; Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico; Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen. -- 3. Beneficios de la práctica del aeróbic y el step: Introducción; Beneficios sobre los sistemas del cuerpo: sobre el sistema cardiovascular - sobre el sistema respiratorio - sobre el sistema musculosquelético: tejido óseo (tejido óseo - estructuras articulares), tejido muscular; Beneficios sobre los aspectos psicológicos; Otros beneficios. --