TY  - BOOK
AU  - Diéguez Papí,Julio
TI  - GAP: glúteos, abdominales y piernas: : principios para una tonificación muscular eficaz 
T2  - Fitness
SN  - 8497290216
PY  - 2002///
CY  - Barcelona: 
PB  - Inde
KW  - CONDICION FISICA
KW  - EJERCICIOS FISICOS
KW  - ENTRENAMIENTO
KW  - FUERZA MUSCULAR
KW  - METODOS DE ENTRENAMIENTO
KW  - MUSCULACION
N1  - Incluye Glosario; Referencias bibliográficas: p. 163-164; 10. Estiramientos y flexibilidad: Consideraciones; Métodos de entrenamiento: Método estático de Bob Anderson - Técnicas dinámicas - Técnicas combinadas - Facilitaciones Propioceptivas Neuromusculares; GAP y flexibilidad; Propuesta alternativa específica: Power Stretch.- 11. Vocabulario técnico específico de GAP.- 12. Conclusiones; 4. Cambios funcionales: Notas; El entrenamiento aeróbico: intensidad del ejercicio y curva campana, consideraciones para GAP, ejemplos de trabajo; El entrenamiento de fuerza: la fuerza: breve definición y concepto, clasificación de la fuerza en GAP, límites, funciones musculares estática y dinámica, función y sinergia muscular, consideraciones para GAP.- 5. Programación 1: diseño de ejercicios: Repetición y serie: repeticiones y series en el entrenamiento de fuerza y en el entrenamiento de resistencia cardiovascular; Las palancas musculares y articulares; Terminología y conceptos básicos aplicados en el diseño de ejercicios; Variaciones internas de tensión muscular y suma de estímulos: cantidad de contracciones, calidad de contracciones.- 6. Programación 2: teoría del entrenamiento: ¿Por qué programar?; Principios básicos del entrenamiento; Organización de los ejercicios en la sesión; Características específicas de este método de GAP. Resumen: sobre el entrenamiento quema grasas, sobre el entrenamiento de las cualidades de fuerza, sobre las secuencias de GAP, sobre la dieta aconsejada, sobre la comunicación con el cliente por parte del profesor, sobre la comunicación con el profesor por parte del cliente.-; 7. Categorías de ejercicios: Ejercicios estáticos de cadena cerrada, en pie; Ejercicios dinámicos de cadena cerrada, en pie; Ejercicios estáticos de cadena abierta, en pie; Ejercicios dinámicos de cadena abierta, en pie; Ejercicios de cadena cerrada, en suelo; Ejercicios de cadena abierta, en suelo.- 8. Ejercicios para piernas y glúteos: Músculos implicados; Abductores: acciones musculares y articulares interesantes, abductores - ejercicios, secuencias lógicas de entrenamiento para abductores; Aductores: acciones musculares y articulares interesantes, aductores - ejercicios, secuencia lógicas de entrenamiento para aductores; Glúteos; Secuencia inicial ideal de entrenamiento para piernas; Falsos mitos: el punto de fallo muscular, sentadillas (o squats), adelgazamiento localizado.- 9. Ejercicios para abdominales: Músculos implicados; Acciones musculares y articulares interesantes: test de "legs down" (piernas abajo) - test de aumento de fuerza estabilizadora en pie; Abdominales. Ejercicios: Recto y transverso del abdomen, ejercicios y secuencias - oblicuo externo: ejericios y secuencias - oblicuo interno: ejercicios y secuencias; Secuencias lógicas de ejercicios; Secuencia inicial ideal para el trabajo abdominal; Falsos mitos: elevaciones de rodilla al pecho - ejercicio Sit Up - adelgazamiento localizado.-; Introducción.- 1. GAP: instrucciones y claves de lectura: ¿Te gustaría adelgazar?; ¿Eres profesor de clases colectivas?.- 2. Tonificación muscular en clases colectivas: Definición; Ventajas y éxito comercial; Cualidades físicas básicas: resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, flexibilidad; GAP: glúteos, abdominales y piernas; Objetivos de la sesión de GAP.- 3. Cambios estéticos: Notas sobre la actividad física; La dieta; Grasa corporal y obesidad; La celulitits; Metabolismo basal y cociente respiratorio; GAP y programas de adelgazamiento.-
N2  - GAP significa "glúteos, abdominales y piernas". Significa también actividad colectiva a ritmo de música; tonificación, definición, fortalecimiento de la postura... Este libro ofrece claves de aplicación a los programas de ejercicios y más de 100 fotos y cuadros explicativos. Presenta un modo de entender el entrenamiento colectivo
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