Texto básico del máster universitario en alto rendimiento deportivo del Comité Olímpico Español y de la Universidad Autónoma de Madrid

Bibliografía: p. 303-321

Cap. III. El costo energético en el entrenamiento de fuerza: Costo energético de distintas sesiones de entrenamiento de fuerza (costo energético de los ejercicios isométricos, costo energético de las sesiones de entrenamiento de fuerza dinámica); Mujer y fuerza (diferencias en la magnitud de fuerza máxima entre hombres y mujeres - costo energético de las sesiones de fuerza máxima y de fuerza máxima por hipertrofia - efectos del entrenamiento de fuerza en la mujer - ciclo menstrual y entrenamiento de fuerza). -- Cap. IV. Componentes del entrenamiento de fuerza: Volumen; Intensidad; intensidad máxima - repeticiones por serie - potencia y/o velocidad de ejecución - intensidad media - densidad - repeticiones con el 90 por ciento y más - efectos de la intensidad en el rendimiento - efectos en el rendimiento con entrenamiento de intensidades pequeñas, medias y grandes - estudio sobre la mejor combinación posible de series y repeticiones por serie - efectos de intensidades altas y bajas sobre la velocidad del movimiento - efectos de intensidades altas, medias y ligeras sobre la manifestación de fuerza, la actividad eléctrica del músculo y la sección muscular - efectos de entrenamiento con cargas pesadas y la combinación de métodos concéntricos y excéntricos - efecto de entrenamiento de tipo explosivo basados en ejercicios de salto - efectos de distintos niveles de intensidad con el mismo volumen de entrenamiento - síntesis de los efectos fundamentales de las distintas intensidades; Velocidad de ejecución; Ejercicios. --

Cap.V Metodología del entrenamiento de fuerza: Vías de desarrollo: la hipertrofia - coordinación neuromuscular; Métodos de entrenamiento: entrenamiento para la mejora de la fuerza máxima (métodos de régimen de contracción concéntrica - métodos en régimen de contracción isométrica - métodos en régimen de contracción excéntrica), entrenamiento para mejorar el IMF: fuerza explosiva y elástico-explosiva (método de esfuerzos dinámicos, método excéntrico-concéntrico explosivo, método pliométrico, ejercicios específicos con cargas), entrenamiento de fuerza reactiva, entrenamiento de la resistencia a la fuerza . -- Cap.VI. Principios de planificación: Con relación a los ejercicios de entrenamiento; Acerca del principio de progresión; Sobre los métodos de entrenamiento; Sobre la organización de los entrenamientos. -- Cap. VII. Evaluación de la fuerza: Objetivos de la evaluación; Factores que influyen en la medición; Métodos para la medida de cada cualidad/capacidad: método isométrico, método isocinético, métodos anisométricos concéntricos con pesos libres o máquinas (pesos libres - pesos libres medidos con el ergo power o biorrobot - otros instrumentos de medida - plataforma de fuerza), métodos basados en el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA): el SJ, el CMJ, el DJ; Algunos valores de fuerza en deportista> que practican diferentes disciplinas deportivas: fuerza isométrica máxima y curva fuerza-tiempo, valores de salto vertical y salto con contramovimiento sin carga, valores de salto vertical y salto con contramovimiento con carga (curva fuerza-velocidad), valores de saltos pliométricos (drop jump), relación entre los valores de fuerza y la marca deportiva; Medida de la concentración sanguínea de testosterona y de cortisol

Prólogo. -- Introducción. -- Cap. I. Concepto de fuerza: Definición; Papel de la fuerza en el rendimiento deportivo: fuerza y técnica, fuerza y potencia, fuerza y resistencia, fuerza y valoración; Manifestaciones de fuerza: curva fuerza-tiempo, curva fuerza-velocidad, la tensión muscular, clasificación de las manifestaciones de fuerza (fuerza absoluta - fuerza isométrica máxima - fuerza máxima excéntrica - fuerza dinámica máxima - fuerza dinámica máxima relativa - fuerza explosiva - fuerza elástico-explosiva, fuerza elástico-explosivo-reactiva), relación entre las distintas manifestaciones de fuerza. -- Cap. II. Fundamentos biológicos sobre el desarrollo y la manifestación de la fuerza: Factores estructurales del desarrollo de la fuerza (la hipertrofia o aumento del tamaño del músculo - las fibras musculares - aplicaciones prácticas); Factores nerviosos del desarrollo de la fuerza: generalidades sobre control nervioso del movimiento (central, periférico y unidades motoras), mecanismos de adaptación neural debidos al entrenamiento de fuerza (actividad eléctrica integrada, IEMG, de los músculos durante distintos tipos de contracción muscular - posibles mecanismos de adaptación neural con el entrenamiento de fuerza), aplicaciones prácticas; Factores del desarrollo de la fuerza relacionados con el ciclo estiramiento-acortamiento (razones por las cuales la contracción concéntrica del CEA es más eficaz que la contracción concéntrica aislada - efectos del entrenamiento del CEA sobre la capacidad de mejora del mismo - aplicaciones prácticas); Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza: balance anabólico, hormona del crecimiento (GH), testosterona, cortisol, otras hormonas, aplicaciones prácticas . --

En este texto se aborda toda esta problemática tratando de establecer una línea de conexión entre los conocimientos generados en el laboratorio, los estudios experimentales realizados con deportistas de competición y las prácticas del entrenamiento diario. Y todo se orienta hacia el objetivo prioritario de que la fuerza y su entrenamiento se ubiquen en el lugar exacto y se le dé la importancia justa que tienen en la mejora de los resultados deportivos. En este sentido, se aporta una información actualizada y útil que abarca, fundamentalmente, los siguientes aspectos: concepto de fuerza -erróneamente entendido en muchos casos-, fundamentos biológicos en los que se basa el desarrollo y manifestación de la fuerza, una metodología de entrenamiento útil para adaptarla a las necesidades del alto rendimiento deportivo, la relación entre la fuerza y la velocidad y la resistencia, la evaluación de los efectos de los entrenamientos y sus consecuencias, así como algunos principios básicos de planificación.

Una de las principales fuentes de error al planificar y llevar a la práctica el entrenamiento de cualquier cualidad es la falta de un conocimiento suficiente sobre los efectos del entrenamiento y sobre su evaluación. Estos problemas se acentúan cuando se trata de obtener un efecto de entrenamiento acumulativo, por la aplicación de diferentes estímulos orientados a un obetivo común, pero con cada uno de estos estímulos actuando de forma relativamente opuesta a la de los demás. Otra de las consecuencias derivadas de esta situación es el temor en algunos casos a utilizar sobrecargas en los entrenamientos porque pueden influir negativamente en todo: la velocidad, la resistencia, la habilidad..., agarrotan, dan peso, te ponen lento..., mientras que otros lo quieren solucionar todo a través del empleo de cargas cuanto más intensas y voluminosas mejor.-