Bibliografía: p. 341-345

Prólogo. -- Introducción. -- Cap. I: Contextualización del fitness: Fitness término foráneo; La salud; Ejercicio físico y deporte; Filosofía fitness; Prevención de cuatro de las principales causas de mortalidad a través del ejercicio; Equilibrio y armonía; Evolución sintetizada del fitness; Sala de fitness; Prejuicios asociados contra los que debe luchar la sala de fitness (imagen corporal - miedo latente en el sector femenino hacia las actividades de fuerza - transformación milagrosa de la masa muscular en grasa - supuesta generalización en el uso de fármacos potenciadores del rendimiento - gimnasios como centros de sufrimiento); Diferentes sectores que acuden a una sala de fitness (interesados en la preparación de pruebas físicas para oposiciones - Interesados en el rendimiento deportivo - niños y adolescentes - Interesados en conseguir un desarrollo manifiesto de su volumen corporal - personas con problemas de asma - interesados en preparar actividades recreativo-vacacionales - interesados en cuidar la imagen corporal como instrumento profesional - discapacitados físicos y/o sensoriales - personas incentivadas por su empresa o compañía de seguros); Orientaciones en la selección de la sala de fitness idónea (mínimos que debe reunir la sala de F para considerar apropiada su práctica - seguimiento de los clientes); El usuario medio de una sala de F. -- Cap. II: Posibilidaes para mejorar el sistema cardio-respiratorio en una sala: Conceptos introductorios sobre el sistema cardio-respiratorio (franja óptima de trabajo - adaptaciones en el organismo provocadas por el entrenamiento de resistencia aeróbica - vocablos o expresiones de utilidad); Progresión aconsejada para la planificación de actividades aeróbicas (conceptos previos - comprobación en la sala del nivel aeróbico - actividades posibles en la sala de F que van a permitir una mejora cardio-respiratoria). -- Cap. 3: Revisión de los ejercicios de fuerza más usados en una sala de fitness: Aplicación de los ejercicios en la mejora de la fuerza (conceptos generales sobre la cualidad física de la fuerza - aspectos básicos a la hora de programar sesiones para el entrenamiento de la fuerza); Aspectos de interés para preservar la integridad de la columna vertebral (importancia de la columna en la consecución de un estado de salud óptimo - Causa más frecuente del dolor de espalda - Descompensación biomecánica debida a una armonía muscular incorrecta - Mala técnica de levantamiento; Factores individuales de riesgo - Factores de riesgo relacionados con el modo de vida - Necesidad ética de un servicio de calidad - Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones - Factores desencadenantes de una lesión en la charnela lumbo-sacra originados por la práctica deportiva - Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala - Circunducciones de tronco y de cabeza); Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura pectoral (Tipo de movimientos e implicación muscular - Press banca - Press banca inclinado - Aberturas horizontales con mancuernas - Contractor o pec-deck - Fondos en barras - Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura pectoral); Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura dorsal (tipo de movimientos e implicación muscular - dominadas - tirón de polea alta tras nuca o jalón tras nuca - remo sentado y en banco - pull-oveer con mancuernas); Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura de la articulación del hombro (tipo de movimientos e implicación muscular - elevaciones laterales con mancuernas - elevaciones frontales con mancuernas - press sentado con mancuernas - pájaro - rowing o remo vertical en polea baja - posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación del hombro); Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos flexores del codo (tipo de movimientos, implicación msucular, consideraciones preliminares - curl alterno con mancuernas - curl martillo - curl en banco Scott - curl invertido con barra - posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos flexores del codo); Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos extensores del codo; Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura: flexora, extensora, abductora y aductora de la muñeca / prono-supinadora del antebrazo; Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos de las extremidades inferiores; Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura flexora del tronco; Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura extensora del raquis y de la cadera. -- Cap. 4: Flexibilidad - composición corporal. Flexibilidad: definición; factores intrínsecos que determinarán la flexibilidad individual; Factores extrínsecos que determinarán la flexibilidad individual; flexibilidad genérica y específica; reserva motriz; hipertrofia muscular y flexibilidad; clases de flexibilidad; técnicas de flexibilidad más comunes; principios metodológicos a la hora de programar y realizar ejercicios de flexibilidad -- Control de la composición corporal: definición de obesidad e implicaciones sobre la salud; enfermedades en las que la obesidad suele encontrarse asociada como aliado en el proceso que favorece su adquisición; factores precursores en el progreso de la obesidad; factores más asequibles desde los que poder influir para controlar y manipular la obesidad; índice de masa corporal; aspectos relacionados con la dieta; aspectos relacionados con la modificación de la conducta; aspectos relacionados con el ejercicio físico; ganancias que incorpora el ejercicio físico a un programa de adelgazamiento; objetivos genéricos en los programas de mejora física y pérdida de peso en personas obesas; protocolo a la hora de programar la práctica física en un centro de fitness