Cap.4 Principios biomecánicos de los ejercicios más comunes; Ejercicios para piernas: sentadillas, sentadillas por delante, subidas al banco, desplantes, extensiones en camilla, flexiones en camilla, pantorrillas burrito, elevaciones de talones sentado; Ejercicios pectorales: fuerza en banco plano, aperturas en banco plano, ejercicios en banco inclinado o banco declinado, máquina Pec-Deck o mariposa, fondos para paralelas; Ejercicios para hombros: elevaciones frontales, elevaciones laterales, remo erguido, fuerza estricta; Ejercicios para dorsales: dominadas, remo inclinado y remo en polea, aducciones de escápulas; Ejercicios para brazos: curva de brazos con barra, extensiones de brazos con mancuernas (Triceps Francés); Ejercicios para la articulación de la cadera: buenos días, peso muerto, ejercicios para la zona media, calambres, hiperextensiones lumbares, ejercicios recomendados, máquinas y entrenamiento, curvas de fuerza (gráfico), resistencia variable (gráfico), principio universal (gráfico), ventajas y descuentos del entrenamiento con máquina y del entrenamiento con carga, technogym, el Centro de Investigación Technogym, el dispositivo R.O.M (range of motion) en la rehabilitación, construidas para durar mucho tiempo, Leg Extension R.O.M para rehabilitación. -- Cap.5 Ejercicios dinámicos; Técnicas del ejercicio de arranque; Posición inicial; Primer tirón; Segundo tirón; Deslizamiento; Recuperación; Estudios biomecánicos; Trayectoria de la barra; Altura velocidad y aceleración de la barra; Técnicas del ejercicio de envión: posición inicial, primer tirón, segundo tirón, deslizamiento, recuperación, segundo tiempo, otros ejercicios dinámicos. --

Cap.6 Metodología de enseñanza del arranque y envión. -- Cap.7 Periodización deportiva; Organización de los microciclos, Planificación de trabajos de Carolina Mariani para los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996; Ejemplo sobre planificación anual de un deporte de conjunto; Primer macrociclo de entrenamiento. Pumas (gráfico); Microciclo (gráfico); Período de adaptación; Período de fuerza máxima; Intensificación de la fuerza máxima; Período de potencia. -- Cap.8 Detección de talentos para el levantamiento de pesas; Edad de selección de los candidatos; Fuente de talentos; El proceso de selección; 1- Selección masiva; Capacidad de saltos; 2- Selección especial: antecedentes familiares, revisación médica, tests de cualidades físicas, tests psicológicos, tests antropométricos; 3- Selección definitiva; Otros ejercicios dinámicos. -- Cap.9 Nutrición deportiva, por Livio Ferrari; El efecto hormonal de los alimentos; Materiales de construcción; Elementos requeridos diariamente en grandes cantidades, en medianas cantidades y en pequeñas cantidades; Vitaminas y co-factores; Aminoácidos esenciales; Acidos grasos esenciales; Armando la dieta del atleta; Las grasas; Acidos grasos esenciales; Los mejores; Los segundos mejores; Los malos aceites; Los aceites procesados son grasas malas; Cuánta grasa es necesaria; Porcentaje de grasas en alimentos; Combustibles; Carbohidratos: el mejor combustible; El momento de ingerir los carbohidratos; ¿Cuántos carbohidratos son necesarios?; Las proteínas; Cuánta proteína es necesaria; Verdades y funciones de la proteína; Las proteínas y los anticuerpos; Las proteínas y la energía; Las proteínas completas contra las proteínas incompletas; Aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales; Las proteínas y las dietas vegetarianas; Deficiencia de proteínas; La absorción de los aminoácidos; El agua; ¿Cuánta agua es suficiente; Suplementación alimenticia para deportistas; Consejos útiles; La línea Gaspari Nutrition; aminoácidos líquidos; suero de proteína; quemadores de grasa diseñados para la necesidad de cada individuo; monohidrato de creatina; fórmula de multivitamínicos y minerales; ganadores de peso; conclusión

Prólogo. -- Cap.1 La importancia de la fuerza en el proceso del entrenamiento; Fuerza máxima - Condiciones biológicas y derivaciones (gráfico); Algunas cuestiones fisiológicas; Intensidades de estímulo neurológico de los diferentes tipos de fibra (gráfico); Entrenamiento de sobrecarga; Valoración y estadística de los entrenamientos; Volumen, tonelaje y peso medio del entrenamiento; Concepto de intensidad; Estadística de la hipertrofia; Ejemplos; Adecuación de los sistemas de entrenamiento; Efectos de las diferentes intensidades sobre el organismo; Resultados del entrenamiento con diferentes intensidades (gráfico); Evolución de la fuerza muscular en función del tipo de entrenamiento (gráficos); Qué es la pliometría; Repeticiones y resultados; Hormonas y entrenamiento; Variación de concentración de testosterona (gráfico); Edady concentración hormonal; Relación entre edad y concentración hormonal (gráfico); Somatrofina; Mesociclos femeninos (gráficos). -- Cap.2 Periodización del entrenamiento de la fuerza; El entrenamiento moderno y la aparición de los sistemas; Periodización, la idea original; Mesociclo (gráfico); El problema del ordenamiento semanal; Microciclo semanal (gráfico); Ejemplo; Sistema de entrenamiento; Variación de la intensidad (gráfico); Rutina soviética (gráfico); Mesociclo de alta intensidad; Método cubano para la distribución de repeticiones; Método práctico para distribuir la IMR porcentual (gráfico). -- Cap.3 Entrenamiento con sobrecarga para principiantes; Estado de situación; Evaluaciones; Propuesta; Primer día de entrenamiento; Segundo día de entrenamiento; Segunda semana; Tercera semana; Cuarta semana... Comenzamos a entrenar - Rutina básica; Entrada en calor; Vitalización con mancuernas; Rutinas divididas; Organización de los mesociclos; Ejemplo para la planificación de pectorales, hombros y triceps - piernas, dorsales y biceps; Todos los días. --