Título original: Fitness krafttraining

Bibliografía: p. 470-474

Cap.1 Objetivos y efectos del entrenamiento de la fuerza: Aspectos ortopédicos: capacidad de esfuerzo del aparato locomotor - la columna vertebral - desequilibrios musculares - articulación y artrosis - osteoporosis - incontinencia - la fuerza con el paso del tiempo; Metabolismo y aspectos cardiovasculares; Aspectos de la condición física. -- Cap.2 Métodos del entrenamiento de la fuerza: Fundamentos: formas de contracción muscular - tipos de fibras musculares; Principios del entrenamiento; Normativa del esfuerzo en el entrenamiento de fuerza; La fuerza y sus métodos de entrenamiento: la estructura de la capacidad de fuerza (fuerza máxima, elasticidad, resistencia a la fuerza) - dimensiones de la fuerza y sus métodos de entrenamiento - resumen de los métodos de entrenamiento (la pirámide de métodos; El entrenamiento de fuerza y el fitness: métodos del entrenamiento de fuerza y el fitness - entrenamiento suave de fuerza; El entrenamiento para deportistas avanzados y deportistas de rendimiento (principios del culturismo); Aspectos especiales del control del entrenamiento. --

Cap.3 Calentamiento y vuelta a la calma: Esfuerzo de duración aeróbico; Programa de estiramiento; Tiempos de calentamiento. -- Cap.4 Riesgos del entrenamiento de la fuerza desde el punto de vista sanitario: Riesgos ortopédicos; Respiración forzada; Presión arterial y entrenamiento de fuerza; Valores del lactato y entrenamiento de fuerza. -- Cap.5 Optimización del entrenamiento de la fuerza con ayuda de medidas electromiográficas (EMG): Resumen general del proceso; Fundamentos de las medidas electromiográficas; Creación de listas de ejercicios para grupos musculares independientes; Optimización de la ejecución de ejercicios de fuerza; Principios para la optimización del entrenamiento de fuerza; Entrenamiento de fuerza optimizado con EMG versus entrenamiento de fuerza convencional. -- Cap.6 Aclaraciones sobre conceptos anatomofuncionales y tablas de funciones de los músculos. -- Cap.7 Músculos abdominales. -- Cap.8 Músculos dorsales. -- Cap.9 Músculos de la pierna y músculos de la cadera. -- Cap.10 Músculos pectorales, músculos braquiales y músculos humerales. -- Cap.11 Panorámica de los ejercicios top: ejercicios top con aparatos y ejercicios top sin aparatos

En este libro se presentan las bases del entrenamiento de la fuerza junto con los métodos más innovadores. Con indicaciones e instrucciones claras para la correcta realización de los ejercicios, el elctor podrá seleccionar los que sean más adecuados según el tipo de entrenamiento que planifique. Los ejercicios se agrupan según su mayor efectividad para cada grupo muscular -abdominal, dorsal, piernas y caderas, pectoral, hombros y brazos- y la intensidad del entrenamiento. Esta obra se dirige a todos los que se mueven en el ámbito del deporte, a los practicantes del fitness y a los deportistas de todas las disciplinas