Incluye Indice alfabético

Título original: Abdominal training

Dieta y ejercicio: El peso corporal y el tejido graso; El mecanismo de control de la alimentación; Un apunte sobre las calorías; La pérdida de peso; ¿Puede el ejercicio contribuir a la pérdida de peso?; El biotipo; El peso corporal deseable. -- Ejercicios abdominales básicos: La incorporación; La elevación de piernas; El crunch de tronco; La elevación de rodillas (flexor de la cadera). -- Los peligros de los ejercicios del tronco: El brazo de palanca; ¿Qué parte del cuerpo se está moviendo?; El impulso; La curvatura lumbar excesiva; La posición del cuello; La estabilidad; La comodidad. -- Antes de comenzar: El calentamiento; La comodidad. -- Movimientos básicos: La basculación pélvica; El hundimiento abdominal. -- Nivel uno: Deslizamiento de tobillos; Acortamiento de piernas (en posición de tumbado); Secuencia de la flexión anterior del tronco; Hundimiento abdominal con refuerzo glúteo; Tonificación en X. -- Nivel dos: Elevación de la pelvis (1); Bench crunch; Bench crunch oblicuo; Giros de rodillas; Puente. -- Nivel tres: Elevación de la pelvis (2); Flexión lateral en posición de tumbado; Flexión anterior del tronco con rodillas flexionadas; Crunch negativo; Giros de piernas estiradas. -- El entrenamiento abdominal en el deporte: Entrenamiento con peso; Ejercicios específicos con peso; Estiramiento; Ejercicios específicos para el deporte. -- Ejercicios con música. -- Ejercicios en el agua: Fundamentos de los ejercicios en el agua; Flotabilidad; Resistencia; Consideraciones sobre la seguridad; Tipos de ejercicios

Introducción. -- Cómo funciona la columna vertebral: Revisión anatómica de la columna vertebral; Las curvaturas de la columna; Los segmentos vertebrales; Los ligamentos vertebrales; Nervios; El disco intervertebral: estructura, función y lesiones; La importancia de las superficies articulares vertebrales; La movilidad; Los movimientos lumbares y los movimientos pélvicos; La posición neutra de la columna lumbar. -- Los músculos del tronco: Los músculos abdominales; Qué músculos trabajan; Los músculos de la cadera; Cómo producen los músculos el movimiento; Músculos abdominales y embarazo. -- Conceptos básicos del entrenamiento abdominal: Fortalecimiento muscular efectivo; El principio de especificidad del entrenamiento; Componentes del fitness; El control de la posición neutra de la columna vertebral; La progresión en el ejercicio. -- La postura corporal: La postura óptima; Valorar nuestra propia postura; La postura de hiperlordosis; La postura de la cabeza, el cuello y los hombros; La postura de inclinación posterior; La postura plana. --