Bibliografía: al final de cada capítulo

Cap. 10. Enseñanza y descripción de ejercicios multiarticulares y uniarticulares de fuerza: Introducción; Descripción y enseñanza de ejercicios: squat paralelo - squat frontal paralelo - peso muerto - press militar - press tras nuca - remo de pie - press de banca - press de banca inclinado - press de banca declinado - jalones - remo tumbado; Ejercicios localizados: pull-over - extensión de piernas - flexión de piernas o curl de piernas - elevación de tobillos - curl de bíceps - extensión de tríceps - flexión y extensión de muñecas con enrollador

Cap. 3: El entrenamiento de la explosividad de movimientos para la competición: Introducción; El entrenamiento de los ejercicios explosivos; Ejercicios con elevados pesos versus ejercicios con pesos livianos: entrenamiento con cargas ligeras (inferiores al 60 por ciento de 1RM) - entrenamiento con cargas pesadas (superiores al 80 por ciento de 1RM) - planificación de las cargas ligeras y pesadas dentro de la programación de la fuerza explosiva; Los ejercicios pliométricos en el entrenamiento de fuerza explosiva; Consideraciones prácticas en la planificación de una sesión de pliométricos; Aspectos puntuales de la planificación del entrenamiento pliométrico dentro de la planificación anual; Los métodos combinados; Ejemplo práctico del método olímpico explosivo; Ejemplo de sesión de fuerza explosiva utilizando el método combinado olímpico explosivo para jugadores de voleibol avanzados. -- Cap. 4: La planificación del entrenamiento de fuerza y potencia: Introducción; Planificación general: planificación de la sesión, planificación de los microciclos, planificación de los mesociclos, planificación de los macrociclos, planificación de las cualidades de fuerza; La planificación de la carga de entrenamiento: volumen, intensidad; La planificación por objetivos; Consideraciones en la planificación de la fuerza explosiva o potencia; La planificación de la fuerza y la potencia en deportes de equipo: período preparatorio, período precompetitivo, período competitivo (ejemplo de un mesociclo). -- Cap. 5: El control del entrenamiento de la fuerza y la explosividad: Introducción; Los tests para el control de la fuerza y la explosividad: componentes de los tests, frecuencia de los tests, objetivos de los tests, pautas metodológicas; Baterías de tests físicos: introducción a las baterías de tests; Baterías de tests de fuerza; Baterías de tests específicos para deportes. -- Cap. 6: Fuerza y salud: Introducción; Efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza en la salud; Aspectos prácticos para la realización de programas de fuerza y salud: exploración o valoración del nivel de resistencia muscular del individuo - parámetros a considerar en la programación de una sesión de entrenamiento - fitness: fuerza y entrenamiento cardiovascular. --

Cap. 7. Aspectos a considerar en la prevención de lesiones en el entrenamiento de la fuerza y la explosividad: Introducción; Consideraciones especiales en la programación y la prevención de lesiones: el cartílago del crecimiento - posibles lesiones en la columna vertebral y espalda - posibles lesiones en los hombros - posibles lesiones en las rodillas - molestias musculares - la descompensación de grupos musculares - molestias y dolores causados por descompensaciones musculares - el tipo de entrenamiento y la prevención de lesiones - tipos de entrenamiento: ventajas e inconvenientes; Conclusiones; Progresiones de ejercicios según a su dificultud de ejecución desde el punto de vista biomecánico y kinesiológico. --

Cap. 8. Enseñanza de los ejercicios olímpicos de halterofilia: Introducción; Estructura de los movimientos olímpicos de halterofilia; Metodología de la enseñanza de la técnica de los movimientos olímpicos; Artefactos de GUE para enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de técnica; Pasos metodológicos de enseñanza de técnica de los movimientos olímpicos; Programa de enseñanza de la técnica de arrancada y de cargada de dos tiempos; Grupos de los ejercicios de enseñanza de técnica de arrancada y de cargada de dos tiempos; Enseñanza del Jerk tradicional o Jerk largo; Período necesario y orden de aprendizaje de los ejercicios olímpicos; Orden de aprendizaje de los grupos de ejercicios competitivos (en diez sesiones de entrenamiento). --

Cap. 9. Enseñanza y descripción de los ejercicios pliométricos: Introducción; Ejercicios para el tren inferior: sin material, sobre el suelo - para caer en el foso - con cajones - con conos - con carpetas - en gradas y pendientes - con otros tipos de material y combinaciones de los anteriores; Ejercicios para el tren superior: en suelo y pared - con balones medicinales - con cajones - con saco - con halteras - con barra. --

Introducción. -- Definición terminológica. -- Cap.1 Bases, adaptaciones y respuestas biológicas al entrenamiento de la fuerza: Bases musculares y neuronales (elementos de la contracción muscular - la fibra muscular - la unidad motora ; mecanismo de la contracción muscular - el reclutamiento de las unidades motoras); Adaptaciones y respuestas musculares, bioquímicas y neuronales (adaptaciones y respuestas musculares: hipertrofia muscular, optimización en la longitud y número de sarcómeros - adaptaciones y respuestas bioquímicas - adaptaciones y respuestas neuronales - temporalización de las adaptaciones para el desarrollo de la fuerza y la potencia); Bases endocrinas (la hormona del crecimiento - la insulina - la testosterona - los estrógenos y la progesterona - la hormona tiroidea - glucocorticoides (cortisol) - catecolaminas (adrenalina, noradrenalina, dopamina); Adaptaciones y repuestas endocrinas (la hormona del crecimiento - la insulina (como factor de crecimiento) - la testosterona - glucocorticoides (cortisol) - catecolaminas - otras hormonas); Bases y factores biomecánicos para la mejora de la fuerza y la potencia (ciclo acortamiento-estiramiento - reflejo miotático - velocidad de contracción muscular - arquitectura y disposición anatómica del músculo - longitud inicial del músculo); Bases esqueléticas (mecanismo de calcificación ósea); Adaptaciones y respuestas esqueléticas; Otras adaptaciones (adaptaciones cardiovasculares - factores que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de fuerza y potencia); Conclusiones sobre las adaptaciones y su aplicatividad al entrenamiento . -- Cap. 2: El entrenamiento de la fuerza: Introducción; Tipos de fuerza; Evolución y diferencias fisiológicas entre distintos sexos en relación con el desarrollo de la fuerza (el tamaño físico - tamaño y composición fibrilar - madurez reproductiva (desarrollo muscular y óseo) - tolerancia al ejercicio); El entrenamiento de los distintos tipos de fuerza en diferentes edades; Consideraciones especiales para el entrenamiento de la hipertrofia muscular como factor determinante de la fuerza; Consideraciones especiales para el desarrollo de la fuerza máxima en powerlifting y halterofilia; Fuerza-resistencia (resistencia muscular); Entrenamiento de fuerza con material no convencional; Variables en los programas de entrenamiento de fuerza: introducción - factores que afectan a la mejora en el entrenamiento de la fuerza (prestatus genético y de entrenamiento, análisis de los componentes básicos del entrenamiento, salud y rendimiento físico, objetivos a plantear a la hora de planificar) - variables específicas del entrenamiento de la fuerza (elección de los ejercicios, ordenación de los ejercicios, repeticiones, recuperación entre series y ejercicios, series, tiempo total de las sesiones); Pautas generales en el entrenamiento de fuerza: guías generales en puberales - guías generales en adolescentes iniciados - guías generales en adolescentes avanzados (16 en adelante) y adultos; Compatibilidades e incompatibilidades entre la fuerza y otras cualidades físicas: interacciones de las distintas cualidades de fuerza, entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de resistencia cardiovascular, entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de velocidad, entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de elasticidad, entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de coordinación. --